z brzucha

Viren - co ma podciąganie na drążku czy przysiady do treningu brzucha ? Ok brzuch pracuje w tych ćwiczeniach ale w bardzo malym stopniu. Jeszcze nie spotkałem sie z osobą która wyrobiła sobie mięśnie brzucha ćwicząc pompki na poręczach xd

[...] sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s Wyciskanie zza karku 4s SS: Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3s Pompki na poręczach 4s Francuskie leżąc 3s Unoszenie koland do brzucha w podporze na przedramionach 3s Spięcia brzucha na ławce skośnej 3s Opad boczny 3s Teraz lepiej? Czy zmieniłbyś coś jeszcze konkretnie? Co do regeneracji dieta [...]

[...] Nigdy nie miałam z tym problemu, do czasu aż zaczęłam prace. Bo nie dość że 8h siedzenia to jeszcze ta niewydolność żylna przez którą bardzo puchną mi nogi. W efekcie od brzucha w dół nie wyglądam zbyt estetycznie, co bardzo mnie irytuje. Poza tym, zrobiłam notatki:) wyszło mi z nich tak: - 1788 kcl dziennie - przyjmując 1,7g białka/kg ciała [...]

Co na talerzu to do brzucha, znów pozdrawiam tych, co nie jedzą węgli na śniadanie (mówię to z tęsknotą za owsianeczką om om om ) 4 jaja, masełko klarowane na których zrobiłam pieczarki z cebulką mmmm /SFD/Images/2015/12/7/5492f96f53464a948292d1b7984087bf.jpg /SFD/Images/2015/12/7/5a0b3983c8ab44c1876bf5d10eeb43da.jpg

Tak jak napisalem, spiecia brzucha z obciazeniem na laweczce do brzuszkow czy nawet na podlodze z nogami wyzej.

[...] w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Ale ten trening mi wypadł,więc nie [...]

[...] niż pierwsza bo bym nie zrobił 30rep. 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) http://www.youtube.com/watch?v=CY5IcVr6Ni0 Kółko - coś robiłem źle, prawie w ogóle brzucha nie czułem. Bolały za to przedramiona ale to chyba po Sandowie jeszcze. Zapomniałem, że miało być max i zrobiłem po 12. 12+12 [...]

[...] wydatek :D Nie to znaczy masz na każdą partię mięśniową po 2 warianty cwiczeń wersje trudniejszą i wersję łatwiejszą np, 1 uginanie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(m. brzucha) 1 a) czyli wersja łatwiejsza w przypadku treningu dla początkujących są to spięcia brzucha w leżeniu Zmieniony przez - barrtekk12 w dniu 2008-07-17 13:27:10

[...] bialka a wegli minimalnie." Acha, dzięki. Płatki to tylko dlatego, żeby zapchać się błonnikiem i nie chciało się potem jeść. To może jakiś lepszy pomysł na wypełnienie brzucha do 24.00 - 1.00 w nocy (bo zwykle wtedy chodzę spać ;) ) Nie mam niestety kasy na odżywki białkowe :( "zamsit tej grahamki daj lepiej ryz " Dzięki :) Ok. [...]

"Acha, dzięki. Płatki to tylko dlatego, żeby zapchać się błonnikiem i nie chciało się potem jeść. To może jakiś lepszy pomysł na wypełnienie brzucha do 24.00 - 1.00 w nocy (bo zwykle wtedy chodzę spać ;) ) Nie mam niestety kasy na odżywki białkowe :( " np. tuńczyk ewentualnei twróg albo jajka ;d "tyle ile jem to wychodzi około 152 [...]

[...] żyłki a właściwie żyły mam na łydkach i przedramionach - nieźle wystają, ludzie mówią że żylasty się zrobiłem/ po ćwiczeniach pojawiają się na ramionach i po obu stronach brzucha/ na dupsku nie widzę.. tylko jakieś wcięcia się porobiły na brzuchu i tyłku i coś twardego pod sadłem na klacie - w końcu jakieś mięso.. co do diety - kurde czytam [...]

mariorio88 juz sam nic nie kombinuj,please.... Uprawiane inne sporty : Ju-Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak, odpowiedni osprzęt na moje wymagania MOZESZ PODAC WIECEJ SZCZEGOLOW? "A co do brzucha to robię 6 Weidera. " w jakim celu? z nadzieja na co?

[...] staż będzie odpowiedni to na pewno kreatyna na początek powinna być ok (niech ktoś inny powie Ci dokładniej, ja się na suplach nie znam prawie w ogóle prawdę mówiąc..) 3. trening brzucha powinien angażować i mięśnie proste i skośne brzucha, także dobierz z Atlasu Ćwiczeń po jednym ćwiczeniu na każde 4. w takim wypadku wolę nie snuć domysłów..

ale np. Puma wklejal wiele ćwiczen na m. brzucha. także gotowe plany - i nie tylko on... dolne rejony brzucha maja inna 'specyfikę" i sadze że w 100% odwzorowywac gornej części nie będą ja nie widze sensu wykonywania ćw. na ten obszar z wyprostowanymi nogami- odciąza to bowiem m. wlaściwe

[...] jak waga bedzie za szybko wpadac to obetne i moze sie cos poprawi. Jak nie to obetne do poziomu,zeby stala i potem powoli bede juz dokladal. Liczę na to,zeby zgubic ten dol brzucha szczegolnie bo juz wszedzie w miare ładnei poschodzilo a tam dalej siedzi jak zawsze(moze odrobine mniej). No nic zobaczymy ... czuje po sobie ze hormony sa do dupy i [...]

[...] coś takiego dla zobrazowania, zdjęcia zrobię za parę dni jak telefon wróci z naprawy). oprócz brzucha to jeszcze występuje na łydkach i udach w spoczynku, nie jest to zbite tylko luźne i miękkie no tłuszczyk poprostu który chce zredukować żeby wyrobić trochę więcej [...]

siema o k***a ale jestem zmęczony...3 godziny w terenie ze szkoły z czego iles czasu kopaliśmy doł na ok. 1,5 metra ale mały był jak cholera wiec nie chciałem kopac ale mnie zagonili...stałem jak cnotka nie wydymka w tym dołku czyli: nogi zlączone łapy blisko brzucha i zawalałem ze szpadelkiem ale pobawiłem sie w to ze 5 min i mnie zmienili

[...] u siebie i na moim synu i on dopoki podciagal sie podchwytem to tez robil wymyki z wyskoku a teraz jak robi w seriach nachwytem po 8x to z dwa wymyki zrobi ze zwisu,co do brzucha pewnie tez cos tam musi byc sily ale zwyczajne cwiczenia typu brzuszki wystarcza, co nie znaczy ze nie mozna robic wznosow nog w zwisie.Nie gonilem specjalnie syna z [...]

[...] sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia po treningu: a wiec trening poszedl dosc gładko.dolozylem 2.5kg no wznosów sztangi(normalnie robilem to [...]

[...] sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 12kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max